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Dieta en el estreñimiento

El estreñimiento es una disminución de la frecuencia de las deposiciones, son heces formadas y duras. Se puede hablar de estreñimiento cuando se realizan menos de 3 deposiciones a la semana.


El tratamiento para corregir el estreñimiento

El tratamiento para corregir el estreñimiento debe apoyarse, siempre que sea posible, en medidas naturales; es decir, modificando y corrigiendo los hábitos personales y alimentarios incorrectos o perjudiciales. Cuando estas medidas son insuficiente se debe recurrir al medico, el cual le proporcionar otras alternativas

Medidas higiénicas para evitar el estreñimiento:

  • Comer despacio
  •  Reposo postpandrial de 10-15 minutos, favorece el reflejo gastro- cólico
  • Realizar ejercicio físico diario (caminar unos 15 minutos todos los días )
  • Tomarse el tiempo necesario para evacuar el intestino, sentarse siempre a la misma hora, a fin de reeducar el intestino

Medidas dietéticas para evitar el estreñimiento:

  • Aporte de líquidos adecuado (2 litros diarios aproximadamente)
  • Tomar las piezas de fruta con piel
  • Alternar alimentos fríos y calientes para activar el peristaltismo
  • Aportar suficiente fibra en las comidas
  • Pan y cereales integrales
  • Hortalizas y verduras Legumbres Frutas (enteras o en zumo)
  • Salvado crudo
  • Frutos secos
  • Reducir aquellos alimentos que contribuyan al endurecimiento de las heces como son los azúcares, arroz, chocolate..

Y por supuesto, recordar que una dieta rica en residuos nos asegura retener un mínimo de líquidos que van a favorecer una buena deposición.

Más información relacionada: El estreñimiento

 





Última modificación: 24 de Agosto de 2012. Spain - España.
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