El tratamiento para corregir el estreñimiento
El tratamiento para corregir el estreñimiento debe apoyarse, siempre que sea posible, en medidas naturales; es decir, modificando y corrigiendo los hábitos personales y alimentarios incorrectos o perjudiciales. Cuando estas medidas son insuficiente se debe recurrir al medico, el cual le proporcionar otras alternativas
Medidas higiénicas para evitar el estreñimiento:
- Comer despacio
- Reposo postpandrial de 10-15 minutos, favorece el reflejo gastro- cólico
- Realizar ejercicio físico diario (caminar unos 15 minutos todos los días )
- Tomarse el tiempo necesario para evacuar el intestino, sentarse siempre a la misma hora, a fin de reeducar el intestino
Medidas dietéticas para evitar el estreñimiento:
- Aporte de líquidos adecuado (2 litros diarios aproximadamente)
- Tomar las piezas de fruta con piel
- Alternar alimentos fríos y calientes para activar el peristaltismo
- Aportar suficiente fibra en las comidas
- Pan y cereales integrales
- Hortalizas y verduras Legumbres Frutas (enteras o en zumo)
- Salvado crudo
- Frutos secos
- Reducir aquellos alimentos que contribuyan al endurecimiento de las heces como son los azúcares, arroz, chocolate..
Y por supuesto, recordar que una dieta rica en residuos nos asegura retener un mínimo de líquidos que van a favorecer una buena deposición.
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