Con tan solo unos minutos de ejercicios diarios, usted podrá fortalecer estos músculos ya que se comportan como otros músculos de nuestro cuerpo: el ejercicio los puede fortalecer de nuevo, consiguiendo así recuperar, en muchos casos, el problema del control de orina.
Para reconocer los músculos del suelo pélvico haga las siguientes pruebas:
- Imagine que se le va a escapar gases. Apriete el musculo alrededor del ano (esfínter anal) con todas sus fuerzas subiéndolo hacia dentro y hacia arriba
- Cuando este orinando, trate de detener la salida de orina: lo hará sentada, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas separadas. Si lo puede hacer quiere decir que está usando los músculos adecuados
- Ahora cierre, apriete y suba con fuerza los tres a la vez, respire normalmente (sin aguantar la respiración mientras contrae). Estará construyendo los músculos del suelo pélvico
Estos ejercicios se pueden y se deben realizar en cualquier postura:
- De pie, separando ligeramente las piernasTumbada boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas ligeramente flexionadas
- Sentada, apoyando las plantas de los pies firmemente sobre el suelo, inclinada hacia delante apoyando los codos o antebrazos sobre los muslos
Recomendaciones:
- Adquiera el hábito de realizar los ejercicios con regularidad, asociándolos a alguna actividad cotidiana que realice con frecuencia. Si es constante y regular en la práctica diaria de estos ejercicios podrá empezar a notar mejoría en unas 5 o 6 semanas
- Es conveniente que adquiera el habito de contraer los músculos cada vez que vaya a realizar un esfuerzo que pueda producir perdida de orina (coger peso, subir escaleras, estornudar…)